ما التمرين الأفضل الذي تنصح به عالمة أعصاب لصحة الدماغ؟

في محاضرة ألقتها مؤخرًا ضمن فعاليات TED Intersections، أوضحت الدكتورة ويندي سوزوكي أن "المشي لمدة قصيرة يمكن أن يقلل مستويات القلق والاكتئاب، كما يعمل كـ"حمام من المواد الكيميائية العصبية"، مثل الدوبامين والسيروتونين". وأضافت أن المشي المنتظم لأسابيع وشهور وسنوات قد يعزز صحة الدماغ من خلال تحفيز عوامل النمو.

وتعد ممارسة النشاط البدني أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الدماغ في حالة جيدة، وهو ما يمكن فعله عبر المشي أو ممارسة رياضة ما، لكن عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي لديها تمرينًا مفضلاً مختلفاً نوعاً ما عن النشاط البدني العادي.

قالت سوزوكي، والتي تشغل أيضًا منصب عميد كلية الآداب والعلوم بجامعة نيويورك: "إن النشاط البدني قوي للغاية بالنسبة لعقلنا".

يصنع "المعجزات"

وذكرت سوزوكي أن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يصنع "المعجزات" للحالة المزاجية، وأن الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة تنشط قشرة الفص الجبهي للدماغ أكثر من التمارين الأخرى. لكن التمرين في روتين سوزوكي الأسبوعي يختلف كثيراً عن معظم الآخرين.

وأشارت إلى أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء، حتى لو كان الشخص غير نشط طوال حياته، فإن البدء بالمشي اليومي في عمر 75 عامًا يمكن أن يساهم في تحسين صحة الدماغ.

توصيات إضافية لتحسين صحة الدماغ

بالرغم من أن المشي البسيط كافٍ لتحقيق نتائج إيجابية، تنصح الدكتورة سوزوكي بتجربة أنشطة أكثر تحديًا، مثل لعب التنس أو كرة القدم أو السلة، لأنها تتطلب استراتيجيات معقدة، مما يحفز منطقة القشرة الدماغية ويعزز أداء الدماغ بشكل مضاعف.

وختمت نصائحها بالقول إن أفضل شكل من أشكال التمارين هو ما يجلب السعادة للشخص، مشيرة إلى أهمية اختيار وقت يناسب جدول الحياة المزدحم لممارسة النشاط البدني، قائلة: "كل ساعة تستطيعون فيها ممارسة التمارين هي الساعة المثلى لذلك".

وفقًا لدراسة نشرت عام 2022 في مجلة Neurology، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، بما في ذلك المشي، تقل لديهم احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة 17% مقارنةً بمن لا يمارسون النشاط البدني.

ووجدت دراسة أجريت عام 2022 والتي فحصت المعلومات الصحية لأكثر من 500 ألف شخص، أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قويًا بانتظام مثل التمارين الرياضية، انخفض لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35%. ولكن حتى القيام بالأعمال المنزلية بانتظام يقلل من خطر إصابة الفرد بنسبة 21%. وقالت: "كل قطرة عرق مهمة لعقلك، وهذه أخبار جيدة".